一、时间：2023年05月27日二、集结地点：奥森北园西门内（地铁8号线林萃桥站 C1口出北行约800米即到）教练：田玉桥助教：朱胜元领队：精英组:钟思林飓风组:李 崑暴风组:李 铮狂风组:张 颖和风组:崔 丽三、训练内容：15-30km中长距离赛前调整有氧耐力大课各组训练速区间精英组（A）420～345飓风组（B）440～415（一队420-410）暴风组（C）510～435（一队500-430）狂风组（D）600～545和风组（E）640～625各组训练速率训练中按实际情况细化适时调整，赛前调整及赛后恢复的队员，训练计划现场布置；四、各组训练量区间1）精英、飓风、暴风组根据平时训练计划进行25-30有氧耐力训练；2）和风、狂风组队员进行15-28km区间有氧耐力训练;3.有比赛计划的队员建议主动与教练沟通交流，教练将根据比赛时间酌情安排训练课；五、目的：1）适应夏季节温度变化，积极参加复训课，提高身体运动过程中耐热能力；2) 通过复训促进有氧耐力水平回升，有效恢复身体肌耐力水平；3）提高队员适应训练能力，使阳康后虚弱体质得到有效恢复，促进活化血管通道功能，提高身体代谢率增强心血管系统功能；4）个别肌腱有轻微痛点及身体虚弱的队员望降组、减量、以调整恢复为主；5）加班加点熬夜和应酬饮酒的队员，请和教练提前沟通灵活调整训练计划；六、方法、统一组织热身，以组为单位、领队带领按复训计划进行落实训练，训练中把控好节奏，融入团队集训模式；七、活动当日流程6:30—6:10教练组成员例会；6:10—07：00教练或领队带领热身，持旗集体合影；07：00—10：20各组领队带领队员进行计划中相应的有氧耐力训练；10：20—10：30简单休整，以组为单位由领队组织放松拉伸；10：35活动结束；••••••••••••••••••••2022北京跑道马拉松训练营个人免责声明：2022北京跑道马拉松训练营遵循“自助，互助，AA，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明： 活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明。 1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。 2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。 3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。 4. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。 5. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人报名帖报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。 6. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。 7. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。••••••••••••••••••••••••••••••••••北京跑道马拉松训练营每周六集训开启长距离有氧耐力大课训练集训模式，依然采用分组训练方式，分成5个组别，冬训以恢复体能逐步带领大家减脂降体提升有氧耐力能力及发展速度为核心，教练为每组参训队员制定灵活、全面适应、改善、提高身体机能的训练计划。2022北京跑道铁血精英马拉松训练营同时每周二、四晚上开启夜模式，欢迎新老队员关注训练营实时发布的信息，冬练三九夏练三伏贵在坚持，希望大家积极报名跟进训练营冬训的脚步，激活运动细胞开启冬季训练之门，经过冬训使每位队员都能迎来焕然一新的收获。温馨提示：１、所有队员不要空腹参加训练，养成吃早点的习惯;2、报名参训的队员统一到大本营指定位置免费存包、各组领队召集队员由热身教练组织集体热身；3、参加集训全体队员请自觉遵守奥森公园的各项规定，做一名训练营品牌坚定的维护者和训练营的支持者;4、请所有队员准时到达集训地点参加集体跑前热身准备活动，统一着北京跑道冬训服参训;5、望报名参训队员按时到达训练场地，不可虚报占用名额；@北京跑道马拉松训练营 #北京跑道马拉松训练营