一、具体内容:时间: 本周三(03－27）19点~21点 地点: 玉林市体育中心田径场(标准400米跑道)补给: 水+水果报名：免费，鼓励跑步新人/跑步小白积极报名参与进来。二、本期例跑训练类型:1.想快速进步的跑友以间歇跑，节奏跑为主 ；2.跑步新人以慢跑聊天不喘气为主，可跑走结合，累了就走，缓过劲就慢跑，尽量运动20分钟以上，减肥的跑友运动时间达到40-60分钟最佳；3.随心跑，根据自己心情、自定计划，自由奔跑。三、本期分组如下：A组(自由配速组）无领队，新人跑友不建议进行间歇跑训练，以轻松慢跑不喘气为主，速度距离根据自身情况及时调整；随心跑跑友以自己心情或者自己制定的训练计划为主，速度距离随心控制，随心跑，养生跑，健康跑！B组 (400~500配) 4－5配跑友自由组合一起奔跑。C组 (500-600配)5-6分配的跑友自由组合一起奔跑。D组（600-700配）6-7分配的跑友自由组合一起奔跑E组（700-800配）7-8分配的跑友自由组合一起奔跑四、注意事项：1. 体育中心小卖部旁边的六号门，六号门，六号门❗❗❗2. 集体合影留念时间一般定为20点30分，到点过来灯光下一起合影拍照,提前跑完的不急着回家的朋友建议在现场做点别的运动或者力量训练等时间到20点30分一起打卡合影留念；3.如当天活动时段下雨，例跑活动自动取消；4.到场请务必签到，考勤统计年底有奖励哦；5.自觉把自己产生的垃圾带走或者扔到垃圾桶，不要遗留在现场。6.不可浪费跑团补给，喝过的水，要么拿走，要么喝光，不能留半瓶水随意丢弃在现场7.取水时养成随手用记号笔作记号的习惯，防止重复拿水。8.有小伙伴想解决购买运动装备的困扰，可直接咨询跑团装备顾问阿卿或者加入他的装备福利群~五、欢迎加入逸跑团【注意】新人前3个月要勤快打卡，3个月后月跑量要达到50公里以上，月底请自觉登记每个月的跑量，长期不登记跑量、不冒泡、不打卡、不参加例跑的送飞机票，加油❗️❗️❗️我们是纯跑步群，拒绝各种商业广告，拒聊违反社会公德和社会主义核心价值观的话题。我们一般情况每周都有四次活动：1、每周二晚🌃19:00~21:00玉林清湾江（玉林市国税局门前国旗处）2、每周三晚🌃19:00~21:00玉林体育中心田径场（六号门入!）3、每周四晚🌃19:00~21:00玉林南兴广场（城南公园大门处集中）4.每周五晚上🌌19点10-20点10玉东王力博物馆广场集合5、每周六或周日早上🌅（6:00~9:00）经典园博园路线（或其他路线）组织长距离跑（10Km以上）6、平时是自由选择跑步时间和地点，当然，可以约自己附近的跑友一起跑也是挺好的。7、以上活动，只要喜欢跑步健身的跑友均可参加活动不限跑团，我们热烈欢迎外地或玉林本地其他任意跑团成员过来参加、指导、交流！8、我们的口号是：逸跑逸跑，快乐奔跑；逸跑逸跑，健康到老！六、免责声明1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。2、参加例跑活动者，认可他参加本次例跑活动是他的自身行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。玉林逸跑跑团及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。3、参与玉林逸跑团活动，所有个人照片均可被跑团免费使用。@玉林逸跑团 #玉林逸跑团