一、时间：03月28日 (18：45~20：45)二、集训及存包地点：1、集训及存包地点：奥森北园西门内目的：由冬训过度到春训，巩固冬训成果，加强速度耐力能力积极备赛及赛前调整赛后恢复；三、训练内容：1、A、B、C16km/D、E组15km有氧匀速节奏；2、详细训练计划见群发课表，各组训练注意事项现场布置；四、训练注意事项1.充分热身避免运动损伤规避运动风险，冬春转换季节早晚体感温度仍然较低，身体内外循环进入运动状态慢，如不充分的活动，强行启动运动模式，不利于训练计划的完成，很容易造成肌肉、韧带损伤；2、充分重视热身环节冬转春训季节中的热身，主要使身体逐渐由冷转热复苏，预热慢跑距离与时间根据运动水平和能力约3km~4km左右为宜；3、拉伸过程重要性热身慢跑预热之后进行常规肌肉和韧带拉伸环节时，充分进行身体前、后、左、右的肌肉和韧带组织及关节周边的小肌肉、韧带群的充分拉伸。在训练中使身体机能逐步适应低温环境，为提升巩固肌肉和韧带在快速运动中的表现能力和良好的心肺功能奠定坚实基础；4、训练指导教 练：田玉桥助 教：朱胜元四、训练流程：1、18：45—18：50存包；2、18：50—19:00跑前热身活动；3、19：00—20：40 核心内容训练环节；4、20：40—20：50 放松拉伸整理及总结，训练结束；五、目的：适应季节转换外，积极巩固提高速度耐力水平，确保参训队员通过冬训奠定良好的耐力基础能力，重视巩固冬训成果，适应达到备赛目的；六、要求：1、参训队员需在指定的小程序报名平台报名，训练前2小时一定要补充易消化食物（8分饱即可）；2、训练过程中集中精力，为节省训练时间确保跑前、后做到令行禁止避免拖拉懒散习气；3、当下早晚温差较大参训队员必备长衣长裤，训练后及时更换严防感冒;4、全体参训队员重视训练流程，关注跑前、中、后的衔接，养成良好的训练习惯;5、训练营统一提供功能饮料及香蕉，队员以线上报名为准，拒绝空降；6、参加试训的新队员享受2次试训机会后，有意继续跟队训练的经教练组全面评估通过后方可随队训练；--------------------------------------七、2024北京跑道马拉松精英训练营个人免责声明：2024北京跑道马拉松精英训练营发起的活动均为非赢利性自助AA制活动（众筹形式），非发起人与组织者（以下简称发起者）安排的商业活动，遵循“自助，互助，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明： 活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明。 1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。 2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。 3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。 4. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。 5. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人报名帖报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。 6. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。 7. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。@北京跑道马拉松训练营 #北京跑道马拉松训练营