一、时间：04月23日 （周二）18：45~20：45二、集训地点：地坛体育中心田径场三、训练内容：1.有氧节奏＋混氧节奏＋间歇跑(备赛＋常规强化集训)；2、详细训练计划现场根据群发课表安排布置教 练：田玉桥助 教：朱胜元四、训练流程：1、18：45—18：55存包；2、18：55—19:10 跑前热身活动；3、19：10—20：40 核心训练环节；4、20：40—20：50 放松拉伸整理及总结，训练结束；五、目的：1.带领队员适应冬、春气温转换环境下训练，建立良好的内循环系统，增强血管扩张、收缩能力同时稳定良好的心肺功能；2.为改善增强建立良好的肌肉、韧带、筋膜及关节等身体硬件系统的外循环奠定坚实的基础；3.锻造强大的身体耐受力，培养坚强的意志品质，使各段落速度耐力水平稳中有升，完善弥补各组队员运动能力薄弱环节，逐渐由冬训转为春季备赛强化训练；六、要求：1、参训队员需在指定的小程序报名平台报名，训练前2小时一定要补充易消化食物（8分饱即可）；2、训练过程中集中精力，为节省训练时间确保跑前、后做到令行禁止避免拖拉懒散习气；3、关注天气温度、湿度变化，保持积极乐观心态打破常规训练模式，突破训练瓶颈;4、全体参训队员重视训练流程，关注跑前、中、后的衔接，养成良好的训练习惯;5、训练营统一提供功能饮料及香蕉，队员以线上报名为准，统一着美津浓训练服参训，拒绝空降；6、参加试训的新队员享受2次试训机会后，有意继续跟队训练的经教练组全面评估通过后方可随队训练；--------------------------------------七、2024北京跑道马拉松精英训练营个人免责声明：2024北京跑道马拉松精英训练营发起的活动均为非赢利性自助AA制活动（众筹形式），非发起人与组织者（以下简称发起者）安排的商业活动，遵循“自助，互助，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明： 活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明。 1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。 2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。 3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。 4. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。 5. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人报名帖报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。 6. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。 7. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。@北京跑道马拉松训练营 #北京跑道马拉松训练营